Kas teadsid, et sinu randmel olev seade suudab tuvastada unefaase peaaegu sekundipealt? Apple Watch pakub põhjalikku ülevaadet sinu unekvaliteedist, aidates sul mõista hommikuse väsimuse põhjuseid ja muuta oma harjumusi teadlikumalt.
Kuidas Apple Watch sinu und mõõdab?
Apple Watch ei kasuta une jälgimiseks ainult ühte meetodit, vaid kombineerib mitme sensori andmeid, et luua terviklik pilt sinu öisest puhkusest. Peamised tööriistad on kiirendusmõõtur, mis tuvastab peeneid liigutusi, ja optiline pulsiandur, mis jälgib südame löögisageduse muutlikkust. Uuemad mudelid, alates Apple Watch Series 6-st, kaasavad analüüsi ka vere hapnikusisalduse ja hingamissageduse, pakkudes veelgi täpsemat ülevaadet sinu füüsilisest seisundist.
Kõik need andmed koondatakse algoritmi, mis suudab eristada, kas oled ärvel või viibid konkreetses unefaasis. Apple on oma unetuvastuse täpsust pidevalt parandanud, saavutades näiteks ärveloleku tuvastamisel ligi 79-protsendilise täpsuse. Kui soovid neid terviseandmeid jälgida ilma uue seadme kõrge hinnata, on uuskasutatud Apple Watchide valik suurepärane viis saada tipptasemel sensorid märgatavalt soodsamalt.
Une monitooringu seadistamine ja ettevalmistus
Une jälgimise alustamiseks on vajalikud mõned lihtsad seadistused, mis aitavad kella tarkvaral mõista sinu rütmi. Alusta Sleep rakenduse avamisega oma kellas, kus saad määrata une-eesmärgi ja luua erinevad graafikud näiteks tööpäevadeks ja nädalavahetusteks. Mugavaks äratuseks on võimalik valida haptilised märguanded, mis äratavad sind õrnade randmele koputustega, häirimata seejuures teisi samas toas viibijaid.
Täpseks monitooringuks on soovitatav kasutada Sleep Focus režiimi, mis lihtsustab kella sihverplaati ja lukustab ekraani, et vältida juhuslikke puudutusi öösel. Samuti aitab Wind Down funktsioon sul vaimselt puhkeajaks valmistuda, lülitades Sleep Focuse automaatselt sisse määratud aeg enne magamaminekut. Kuna une jälgimine on pikaajaline protsess, on oluline silmas pidada, et seadme aku laetus oleks uinumisel vähemalt 30 protsenti. Täpsema ülevaate saamiseks loe artiklit Apple Watchi aku kestvus realistlikult.
Et seade oleks igal ööl töövalmis, tagavad kiired ja kvaliteetsed laadijad ja kaablid vajaliku energialisa ka lühikese õhtuse laadimisega.
Mida uneandmed ja unescoor tegelikult tähendavad?
Pärast ärkamist leiad Health äpist detailse jaotuse unefaaside kohta, mis on jagatud kolmeks peamiseks kategooriaks. REM-uni on kriitiline mälu konsolideerimiseks ja emotsionaalseks terviseks, pindmine uni (Core) moodustab suurema osa ööst ja toetab organismi üldist taastumist ning sügav uni (Deep) on aeg, mil toimub füüsiline kudede uuenemine ja immuunsüsteemi tugevdamine.
Uuemate tarkvarauuendustega on lisandunud ka Sleep Score ehk uneskoor, mis annab ööle koondhinnangu. See skoor koosneb kolmest osast: une kestus annab kuni 50 punkti, rütmi järjepidevus kuni 30 punkti ning unehäirete ja ärkamiste vähesus kuni 20 punkti. Selline tehniline lähenemine põhineb miljonite ööde andmetel ning aitab sul näha seoseid oma elustiili ja puhkuse vahel. Erinevate sensorite ja mudelite võimekuse kohta saad täpsemalt lugeda juhendist Apple Watchi mudelid.
Praktilised nipid uneandmete parandamiseks
Kvaliteetne uni algab mugavusest ja järjepidevusest. Magamiseks on soovitatav kasutada pehmeid ja hingavaid materjale, et seade randmel ei häiriks. Upgreati valikus olevad kellarihmad, eriti nailonist variandid, on öiseks kasutamiseks ideaalsed, kuna need lasevad nahal hingata ja on kergesti reguleeritavad.
Püüa hoida järjepidevat uinumise ja ärkamise graafikut ka nädalavahetustel, sest Apple Watchi trendid näitavad selgelt, et ebaregulaarne rütm mõjutab uneskoori negatiivselt. Kui sinu praegune seade ei toeta uusimaid funktsioone, siis miks tasub kaaluda kasutatud Apple seadmete soetamist – see on keskkonnasäästlik viis oma terviseandmete kontrolli alla saamiseks ilma kvaliteedis järeleandmisi tegemata.
Taskukohane viis une jälgimiseks
Põhjalik uneanalüüs ei pea tähendama suurt väljaminekut. Upgreat pakub sertifitseeritud tehnikute poolt kontrollitud uuskasutatud Apple Watch mudeleid, millele kehtib 2-aastane garantii ja 14-päevane rahulolugarantii. See on turvaline valik neile, kes soovivad tipptehnoloogiat soodsamalt ja keskkonnasõbralikumalt. Iga seade läbib viieetapilise kontrolli, et tagada sensorite ja aku laitmatu töökindlus, olgu sinu valikuks soodne SE või võimekas Ultra seeria.
Tutvu ka meie blogiga, kus jagame ülevaateid trendidest ja uudistest.
Upgreat kampaaniatega kursis olemiseks, lisa meid FB sõbraks või jälgi meid Instagramis.
